Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин

Знакомо: просыпаешься, а ноги уже чугунные? 😩 К вечеру обувь начинает давить, лодыжки отекают, а ноги гудят так, что нет сил даже дойти до душа. ⚡Мы привыкли думать:  Ну, это возраст,  Это работа такая. Но тело кричит о помощи!  Это застой лимфы и спазм мышц. Икры забиты = лимфа стоит = отёки и целлюлит 🛑 Подарите себе лёгкость. Ваше тело скажет спасибо ❤️ На видео показано, как мы убираем эту тяжесть. ✅ Снимаем напряжение с голени. ✅ Запускаем движение жидкости. ✅ Возвращаем ногам форму и лёгкость. ✅Осанка. Зажатые голени тянут за собой колени и таз.  Расслабляя низ - мы выравниваем верх! ✨После такой проработки ощущение, будто сбросила 5 кг с ног!  Это база для коррекции фигуры.  Без лёгких ног красивый силуэт не построить! ⚡Поэтому мы работаем комплексно в программе Коррекции фигуры и осанки.

📅 ДЕНЬ 3: Боковая планка - королева против галифе 🔥 Боковая планка - самое эффективное упражнение для этой зоны. Она включает все мышцы-стабилизаторы бёдер и делает их подтянутыми. 🌸 Упражнение дня: Боковая планка с подъёмом ноги (6 минут) Выполняется на полу, коврике, полотенце можно подложить под колено. 🔹Уровень 1 (для начинающих) - на коленях: 1. Лягте на бок, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. 2. Опирайтесь на предплечье, локоть строго под плечом. 3. Поднимите таз, пока бедро и корпус не образуют прямую линию. 4. Верхнюю ногу поднимите вверх на 30-45 градусов. 5. Задержитесь на 10 секунд, чувствуя напряжение в наружной поверхности бедра. 6. Опуститесь. Повторите 10 раз на каждую сторону. 🔹Уровень 2 (продвинутый) - на вытянутых ногах: 1. Встаньте на боковую планку на прямых ногах. 2. Верхнюю ногу поднимите вверх. 3. Удерживайте 10 секунд. 10 раз на каждую сторону. ❗Если сложно: можно делать просто боковую планку без подъёма ноги - удерживать 15-20 секунд, 10 раз на каждую сторону. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте 8-10 подъёмов на каждую сторону (на вашем уровне). 2. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в зоне ушей. 3. Поставьте 🔥, если готовы к завтрашнему дню!

📅 ДЕНЬ 2: Разгоняем лимфу убираем рыхлость 💧 День 2: Целлюлит и рыхлость. Вы чувствуете, что бёдра стали ватными? Кожа рыхлая, с целлюлитом, даже если вы не набирали вес? Это застой лимфы и слабость мышц. Поработаем с лимфой. Лимфа - ваша внутренняя канализация. Когда она застаивается, отходы остаются в тканях, появляются отёки и целлюлит. ⚡Зона ушей одна из самых застойных, потому что мышцы там слабые и лимфа не прокачивается. Сегодня мы разгоняем лимфу, чтобы уши стали меньше уже завтра. 🌸 Упражнение дня: Интенсивный самомассаж бёдер + разогрев (7 минут) Часть 1. Самомассаж бёдер (4 минуты): 1. Сядьте на стул или встаньте, поставив ногу на возвышение. 2. Кулаками или ребром ладони прокатывайте поверхность бедра снизу вверх - от колена к тазобедренному суставу. 3. Движения энергичные, чтобы чувствовать разогрев и лёгкую болезненность (но не сильную боль!). 4. Уделите 2 минуты каждой ноге. Часть 2. Встряска для лимфы (1 минута): 1. Встаньте, активно потрясите каждой ногой по 30 секунд. 2. Мелкая вибрация — лучший друг лимфы. Часть 3. Глубокое дыхание (2 минуты): 1. Сделайте 10 глубоких вдохов животом. 2. Диафрагма — насос для лимфы, не забывайте её включать. 📝 ЗАДАНИЕ: 1. Сделайте самомассаж + встряску + дыхание. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали тепло и лёгкость в бёдрах. 3. Поставьте 💧, если хотите убрать рыхлость! 📌Выпейте стакан тёплой воды после массажа - эффект усилится.

📅 ДЕНЬ 1: Диагностика и активация мышц 🚀 СТАРТ! День 1 из 10 ⚡Знаете, почему уши появляются даже у стройных женщин? Потому что мышцы наружной поверхности бедра почти не работают в обычной жизни: ходьба, сидение, стояние - они не задействованы. Когда эти мышцы слабые бёдра разваливаются в стороны, появляются ненавистные валики. Даже если вы худеете, форма бёдер остаётся - галифе Сегодня мы делаем два важных шага: 1. Проверяем, насколько ваши бёдра спят 2. Будим их самым эффективным упражнением 🌸 Упражнение дня: Отведение ноги в сторону с задержкой (5 минут) Выполняется стоя, опираясь на стену или спинку стула для равновесия. Корпус ровный, плечи расправлены, поясница не прогибается 1. Встаньте ровно, ноги вместе. 2. Перенесите вес на левую ногу. 3. Медленно поднимите правую ногу в сторону, носок тянется к себе. 4. В верхней точке задержитесь на 5 секунд, чувствуя, как горит наружная поверхность бедра и бок ягодицы. 5. Медленно опустите ногу (на 4 счёта). 6. Повторите 20 раз на правую ногу, затем 20 раз на левую. ❗Важно: не наклоняйте корпус в сторону подъёма ноги! Вы должны чувствовать именно бок бедра, а не поясницу. 📝 ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ: 1. Сделайте 20 отведений с задержкой на каждую ногу. 2. Напишите в комментариях, если почувствовали мышцы наружной поверхности бедра. 3. Поставьте 🔥, если готовы убирать уши. ✴️Тест: встаньте перед зеркалом в профиль. Сфотографируйте бёдра через 10 дней сравните.